Cómo los días de trampa pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness
Por qué los «cheat days» son buenos para ti
Si te sientes culpable por haberte dado un capricho con tus comidas favoritas, los días para hacer trampa pueden ser justo lo que necesitas.
He aquí por qué:
1. Los días de trampa le ayudan a mantener su dieta. Si intentas comer de forma saludable, lo más probable es que cometas algún desliz de vez en cuando. Tener un día designado para hacer trampa puede ayudarte a mantenerte en el camino el resto de la semana. Saber que puedes disfrutar de tus alimentos favoritos una vez a la semana puede ayudarte a resistir la tentación el resto del tiempo.
2. Los días de trampa estimulan el metabolismo. Comer más calorías de lo habitual en un día de trampa puede ayudar a aumentar el metabolismo. Cuando vuelvas a tu dieta normal, tu cuerpo quemará más calorías para procesar la comida extra. Esto significa que, a la larga, acabarás perdiendo peso
3. Los cheat days te ayudan a mantener un peso saludable. Si está tratando de perder peso, los días de trampa pueden ser realmente útiles. Al permitirse un capricho de vez en cuando, no se sentirá tan privado y será menos probable que se dé un atracón o que abandone la dieta por completo. Además, los días de fiesta pueden ayudar a prevenir la recuperación de peso después de haber perdido peso.
4. Los «cheat days» mejoran tu salud mental. Las dietas pueden ser muy duras para la salud mental, pero los «cheat days» pueden ayudar a aliviar parte de la presión. Darse un capricho con sus comidas favoritas puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Así que si te sientes mal por tu dieta, tómate un descanso y disfruta de tus comidas favoritas
¿Qué es un cheat day?
Un cheat day es un día en el que te permites comer lo que quieras, en contraste con tu dieta normal. Los cheat days se utilizan a menudo como una forma de recompensa por haber seguido la dieta durante la semana. Sin embargo, algunas personas creen que los cheat days pueden sabotear sus esfuerzos por perder peso.
Cómo hacer un cheat day con éxito
Ha llegado ese momento de la semana. Ha seguido su dieta y se ha ejercitado mucho, y se siente muy bien. Pero entonces llega el viernes y, de repente, sólo puedes pensar en el día de las trampas. No es el único. El «cheat day» es un concepto muy popular en el mundo del fitness, y por una buena razón. Puede ser una forma estupenda de mantener el rumbo de tu dieta y, al mismo tiempo, permitirte disfrutar de tus comidas favoritas. Pero los cheat days también pueden ser un campo de minas. Si no tienes cuidado, puedes deshacer fácilmente todo el trabajo realizado y acabar de nuevo en el punto de partida.
Entonces, ¿cómo hacer un cheat day con éxito? Aquí tienes algunos consejos:
1. Planifica con antelación. Decida qué va a comer y cuándo lo va a hacer. Así evitarás tomar decisiones impulsivas de las que luego te arrepientas.
2. Limítate a los alimentos saludables. El hecho de que sea el «cheat day» no significa que tengas que darte el gusto de comer alimentos poco saludables. Hay muchos alimentos deliciosos y saludables que puedes disfrutar sin sabotear tu dieta.
3. La clave es la moderación. No te pases de la raya en el «cheat day». Recuerda que es sólo un día y que no quieres deshacer todo el trabajo realizado. Come lo que quieras, pero no te excedas.
4. Vuelve a la rutina inmediatamente. El «Cheat Day» ha terminado y es hora de volver a la rutina. No dejes que un día de indulgencia arruine todo tu progreso. Vuelve a ponerte al día con tu dieta y tu rutina de ejercicios y sigue avanzando.
En pocas palabras
En pocas palabras, un cheat day es un día en el que te permites comer lo que quieras. No hay que contar las calorías ni restringirse sólo a los alimentos «saludables». Puedes comer lo que quieras, y todo lo que quieras. Hay varias formas de enfocar los días de trampa. Algunas personas tienen un día de trampa a la semana, mientras que otras tienen uno al mes. No hay una forma incorrecta de hacerlo, siempre que te ciñas a tu plan y no te excedas con la frecuencia. Tener un «cheat day» tiene algunas ventajas. En primer lugar, puede ayudar a evitar los atracones y el exceso de comida, ya que sabe que tiene un día en el que puede comer lo que quiera. Esto puede ayudar a mantener el rumbo el resto del tiempo. En segundo lugar, puede ayudar a aumentar su metabolismo y su capacidad de quemar grasa, ya que su cuerpo entrará en «modo de inanición» cuando no reciba suficientes calorías. Esto significa que quemará más grasa cuando coma en un «cheat day». Por lo tanto, si quiere perder peso o simplemente mantenerse sano, considere la posibilidad de añadir un día de trampa a su plan de dieta. Podría ser justo lo que necesita para alcanzar sus objetivos