Faire du sport et devenir plus fort, se muscler. Qui n’en a pas envie ? Des haltères, des appareils, des salles de sport. Tout semble si accessible et pourtant si lointain. Que diriez-vous d’une toute nouvelle méthode ? Une méthode déjà ancienne et pourtant tombée dans l’oubli ? La gymnastique suédoise est le nom de ce phénomène. Qu’est-ce qui se cache derrière ? Et que peut-elle apporter ?
Qu’est-ce que la gymnastique suédoise ?
Le mot « gymnastique suédoise » vient du grec « kalos » qui signifie « beau » et « sthenos » qui signifie « force ». Et c’est bien de cela qu’il s’agit. La gymnastique suédoise est avant tout une question de force, de beauté et de beauté des mouvements. Il s’agit d’un système d’exercices à poids propre, c’est-à-dire d’exercices qui peuvent être effectués avec le poids du corps. Il n’y a (presque) pas besoin d’appareils, pas de salle spéciale, rien d’autre que sa propre volonté et son propre corps à mettre en mouvement. Aujourd’hui, on associerait probablement ces exercices à la gymnastique ou à quelque chose de similaire, et le mot « gymnastique suédoise » n’est guère en circulation, mais les exercices et la philosophie qui les sous-tendent ne pourraient guère être plus actuels, malgré leur ancienneté, et constitueraient une chose nouvelle et intéressante pour quiconque n’est pas satisfait des méthodes traditionnelles et des salles de sport.
L’origine du mouvement calisthenics
L’appellation grecque d’origine, le mouvement de gymnastique suédoise est déjà vieux de plusieurs millénaires. Les hommes – surtout les guerriers – ont toujours voulu être forts. Plus forts que leurs adversaires et répondant à un idéal corporel, afin de pouvoir résister à de longues marches, de conserver une discipline face à la mort et de pouvoir également livrer de longues batailles. Sans oublier le transport de l’équipement. Des épées, des boucliers et bien d’autres choses encore. Si l’on regarde les statues antiques, on sait à quoi ressemblaient certains hommes à l’époque, car ces statues étaient volontiers sculptées d’après des modèles. Des muscles puissants, mais parfaitement proportionnés. C’est à cela que l’on aimerait ressembler, et c’est ce que pense toute personne qui a vu une fois une telle statue. Spartiates, Athéniens, Romains. De nombreux peuples se sont maintenus en forme de cette manière. Au fil du temps, la gymnastique suédoise s’est transformée, différentes formes sont apparues, mais l’accent a toujours été mis sur le corps. Les exercices de poids propre ont toujours été le point central. Et cela s’est encore accentué au 19e siècle, lorsque les « clubs de gymnastique » sont devenus un point de départ de plus en plus fréquent. L’approche et la philosophie de la gymnastique suédoise ont été supplantées au 20e siècle, lorsque sont apparus sur le marché des haltères, des disques d’haltères et de nombreuses machines plus « modernes » et tout simplement plus à la mode. Pas de la vieille « gymnastique ». La gymnastique suédoise a failli disparaître et, aujourd’hui encore, elle est à peine présente dans l’esprit des sportifs ou des entraîneurs. Beaucoup ne sauraient même pas comment écrire le terme. Peut-on donc déduire de l’âge son caractère superflu ? Ou bien les peuples anciens avaient-ils une longueur d’avance sur nous et étaient-ils effectivement plus beaux et plus forts, comme le suggère le terme ? Petit à petit, les exercices reviennent, notamment grâce aux parcs de gymnastique suédoise, où l’on peut les pratiquer sur des barres, etc. Le fameux « drapeau » des exercices de gymnastique suédoise est de nouveau visible et on se demande s’il y a encore de l’espoir pour ce type d’exercice physique ?
Les exercices les plus populaires de la gymnastique suédoise
Les exercices de base sont rapidement présentés. Pompes, tractions, redressements assis, flexions des genoux. Pour l’essentiel, ce sont les exercices qui relèvent de la gymnastique suédoise, modifiés et renforcés, mais qui suscitent encore chez la plupart des sportifs un sourire fatigué et le plus souvent dédaigneux. Mais toutes les tractions ne se valent pas. Il en va de même pour les pompes et tous les autres exercices. La plupart du temps, il est possible de rendre ces exercices progressifs et de passer d’un exercice simple comme les pompes contre le mur à une véritable pompe à un bras, l’un des exercices de musculation les plus exigeants qui soit, ce dont peu de personnes sont capables lorsqu’elles s’entraînent avec des haltères.
Une affaire de partenaires
Ce qui est génial avec la gymnastique suédoise, c’est que l’on peut la pratiquer à la maison et que l’on peut même faire participer son partenaire aux exercices. Ensemble, on s’entraîne toujours mieux et cela convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Pas d’appareils, pas d’équipement superflu. Cela peut être une expérience très fédératrice pour un couple de faire du sport ensemble, de voir sa force et ses progrès grandir et de voir de plus en plus comment faire de l’entraînement un rituel permanent. On s’encourage mutuellement, on ressent la force, on voit la force de l’autre et on n’en est que plus motivé. Les exercices peuvent donc être pratiqués en alternance ou en même temps. C’est comme cela que l’on se sent bien. L’avantage de pouvoir le faire ensemble en vacances est un atout qui peut vraiment enrichir et faciliter la vie d’un couple et on gagne beaucoup de respect pour soi-même et pour son partenaire. L’équipe devient encore plus soudée et l’on sait que l’on pourra toujours compter sur la force physique de l’autre.
Quels sont les avantages de la gymnastique suédoise ?
Mais maintenant, il faut parler de ce que la gymnastique suédoise apporte réellement ? Pourquoi s’éloigner des salles de sport et des machines ? Pourquoi changer ce que l’on fait actuellement ? Eh bien, souvenons-nous d’avant. Les statues antiques et les héros qui n’étaient certainement pas différents de ceux qu’on décrivait. Sans anabolisants, sans machines, sans disques d’haltères. Seulement avec leur propre poids ? Cela semble un peu trop beau pour être vrai ? L’un des avantages rarement envisagés de la gymnastique suédoise est qu’elle permet d’effectuer principalement les mouvements que l’on fait de toute façon. Ceux pour lesquels le corps est conçu et que l’on devra faire de temps en temps dans la vie. Les mouvements naturels sont vraiment importants, parce que l’on s’entraîne en tant qu’être humain et que l’on ne devrait pas s’entraîner n’importe comment, car le corps ne sait pas comment s’y prendre et peut construire des muscles, mais pas les utiliser de manière idéale, car d’autres groupes de muscles associés, ainsi que les tendons et les articulations, ne sont pas sollicités. C’est précisément là que la gymnastique suédoise intervient. Les groupes musculaires ne sont pas entraînés individuellement, mais ensemble avec d’autres groupes musculaires qui travaillent habituellement ensemble. Ces muscles reçoivent une charge idéale grâce à leur propre poids, que l’on peut toujours augmenter en modifiant quelque peu les exercices. C’est ce qu’on appelle la gymnastique suédoise progressive. Mais même le débutant est parfaitement équipé avec ce qu’il a de toute façon sur lui : Le corps.
La gymnastique suédoise sollicite tout le corps
Bras, mains, jambes, abdominaux, dos, fesses, nuque, dos. Peu importe ce que l’on veut entraîner, quelques exercices de gymnastique suédoise suffisent amplement pour aborder, former et renforcer chaque partie du corps et la mettre dans un état que l’on n’aurait pas imaginé, mais sur lequel les Spartiates et autres combattants de l’Antiquité ne juraient que par eux et qui leur a valu des victoires insoupçonnées (sans parler des légendes qui ont traversé les millénaires). Il n’est donc pas exagéré de décrire la gymnastique suédoise comme une corne d’abondance de possibilités. Juste le corps. Et un petit espace sur lequel on peut évoluer. C’est tout ce dont on a besoin. L’une ou l’autre barre pour les tractions serait aussi la bienvenue, mais la plupart des exercices peuvent être utilisés sans. Faire le poirier, les pompes, les squats. Où ne peut-on pas le faire ? Quand ne peut-on pas le faire ? À l’hôtel ? Au bureau ? Dans les toilettes publiques ? Dans un parc ? On n’est pas limité. Et on n’est pas limité dans les choses que de tels exercices peuvent atteindre. Faire des pompes d’une seule main ? Marcher sur les mains ? Des tractions à une main ?
Optimal pour le corps
Pour certains, cela peut ressembler à des performances de Batman ou même de Superman. Une personne normale ne pourrait pas y arriver. Mais si, une personne normale peut le faire si non seulement les muscles sont entraînés, mais aussi si les articulations et les tendons ont été entraînés et renforcés de manière appropriée par le poids idéal. Et c’est ce qui fait souvent défaut dans l’entraînement actuel des masses. On se concentre sur les muscles, pas sur la force, ni sur les tendons et les articulations qui, la plupart du temps, limitent effectivement notre force, même si les muscles auraient pu tout faire. La gymnastique suédoise peut t’apporter tout ce que tu as toujours voulu. Un corps bien proportionné. Une force presque infinie au sommet des capacités humaines et une endurance qui s’entraîne par-dessus le marché. Tout cela avec son propre corps, de la volonté et de la discipline. Et au fil de l’entraînement, on se rend compte que les articulations sont moins douloureuses qu’avec des haltères et que l’on a dépassé ses anciens partenaires d’entraînement et autres personnes dans le studio.
Questions fréquemment posées
Peut-on perdre du poids en faisant des exercices de gymnastique suédoise ?
Oui, c’est possible. Le corps fait des efforts, consomme de l’énergie, les muscles se développent et consomment alors aussi plus d’énergie. Donc oui, on peut aussi perdre du poids et augmenter son propre métabolisme de base avec la gymnastique suédoise.
Puis-je me muscler avec la gymnastique suédoise ?
Comme nous l’avons déjà dit, oui, c’est possible. Et ce n’est pas tout, on renforce aussi les tendons et les articulations – donc le trio idéal pour la force.
De quel équipement ai-je besoin ?
Eh bien, en fait, seulement son propre corps et une pièce. Mais pour certains exercices, il faut aussi une barre de traction et peut-être des poignées d’appui pour les dips et les pompes. Tout cela est disponible pour un coût relativement faible.
Si le succès est tel, pourquoi n’est-il pas plus répandu ?
Parce qu’on ne peut pas vraiment gagner de l’argent avec la gymnastique suédoise. Qui va au studio s’il n’en a pas besoin ? Sans parler des haltères lourds, des shakes protéinés et des appareils ? La gymnastique suédoise n’est pas un marché, car elle est trop basique, comme respirer.
Quel est le risque de blessure ?
Si on le fait correctement, il est moindre qu’avec des machines ou des haltères. Si les pompes se passent mal, on s’effondre sur le sol, si le développé couché se passe mal, cela peut mal tourner. Pouvoir bouger soi-même, quel danger cela peut-il représenter ?
Quelle doit être l’alimentation ?
Il suffit de continuer à s’alimenter comme on devrait le faire de toute façon. Équilibré, bien sûr. Avec des protéines, des graisses et des glucides. Le corps prend ce dont il a besoin.
Est-ce que je risque un jour d’avoir l’air trop « gonflé » ?
Non. L’aspect gonflé de nombreux sportifs ne provient pas non plus de l’entraînement, mais de certaines substances. Le corps lui-même a des limites biologiques. Un gorille en a d’autres qu’un être humain. C’est pourquoi nous sommes inférieurs en termes de force. Ne vous inquiétez donc pas, on devient fort, bien proportionné et la nature s’occupe de tout le reste.
À partir de quand peut-on commencer ?
Tout de suite. Presque tous les âges s’y prêtent. Même les enfants font des pompes à l’école.
Est-ce que cela convient aux hommes et aux femmes ?
Absolument, oui. La gymnastique suédoise convient bien à tous les sexes. Les progrès sont individuels et la force atteindra également un pic individuel à un moment donné, mais cela ne fait aucune différence.
Comment bien commencer ?
Il suffit de commencer. Et si l’on a besoin d’aide, il y a des entraîneurs qui se sont spécialisés dans ce domaine et aussi d’excellents livres qui traitent précisément de ce sujet et veulent le diffuser.
Pourquoi tout cela semble-t-il trop beau pour être vrai ?
Parce que dans notre société, nous pensons toujours que tout doit être cher, qu’il faut se rendre dans un certain endroit, qu’il faut des haltères et des exercices compliqués et des plans de nutrition (y compris des compléments alimentaires). Ce n’est pas le cas. Et avant d’atteindre les plus hauts sommets, cela peut prendre beaucoup de temps. La simplicité ne signifie pas que ce n’est pas fatigant.
Puis-je le faire si je suis blessé ?
Cela dépend de la blessure, de l’état et de l’évaluation du médecin. Mais en général, le sport n’aggrave rien, il ne fait que l’améliorer. Le corps est plus résistant, plus actif, il libère des hormones. Et si l’on est resté longtemps allongé, c’est d’autant plus conseillé. Donc clairement oui !
Et si je ne suis pas convaincu ?
Eh bien, ceux qui ne sont pas convaincus devraient se tourner vers l’histoire. Dans l’Antiquité, comme nous l’avons déjà décrit. Dans les prisons des États-Unis, où des athlètes incroyables ont grandi malgré eux grâce à ces exercices, ou chez les singes, qui grimpent aussi beaucoup et ont donc eux aussi une grande partie de leurs forces, qui sont époustouflantes.
Conclusion
La gymnastique suédoise trouve son origine dans l’Antiquité. Ce mouvement se caractérise par l’utilisation du corps et prend le contre-pied de l’habitude actuelle de faire des exercices avec des haltères et avec les lourdes machines que l’on trouve dans tous les studios. Mais on peut aussi entraîner chaque groupe musculaire différemment et surtout mieux. Devenir plus fort, exercer sa force de manière naturelle et rester en bonne santé, mince et fort. Qui ne le souhaite pas ? Pour beaucoup, la gymnastique suédoise semblera peut-être trop belle pour être vraie, mais si vous préférez courir à la salle de sport et dépenser beaucoup d’argent dans des produits, vous pouvez le faire, mais tout ce qui est bon et utile n’est pas forcément cher et compliqué.