Sportolni és erősödni, izmokat építeni. Ki ne szeretné ezt? Súlyzók, felszerelések, edzőtermek. Minden olyan elérhetőnek és mégis olyan távolinak tűnik. Mit szólna egy teljesen új módszerhez? Egy olyan módszer, amely már ősi, mégis a feledés homályába merült? Calisthenics a neve ennek a jelenségnek. Mi áll mögötte? És mit tud tenni az Ön számára?
Mi az a calisthenics?
A „calisthenics” szó a görög „kalos” szóból származik, ami „szép” és a „sthenos” szóból, ami „erőt” jelent. És pontosan erről szól az egész. A calisthenics elsősorban az erőről és a test formálásából származó szépségről, valamint a mozdulatok szépségéről szól. Ez a rendszer a saját testsúlyos gyakorlatok rendszere, azaz olyan gyakorlatok, amelyeket a saját testsúlyoddal végezhetsz. Nem igényel (szinte) semmilyen felszerelést, nincs szükség külön helyiségre, csak a saját akaratunkat és a saját testünket kell mozgásba hozni. Ma már valószínűleg a tornára vagy valami hasonlóra asszociálnánk, és a „calisthenics” szó is alig van forgalomban, de a kor ellenére a gyakorlatok és a mögöttük lévő filozófia aligha lehetne aktuálisabb, és új és érdekes dolog mindenkinek, aki nem elégszik meg a hagyományos módszerekkel és edzőtermekkel.
A calisthenics mozgalom eredete
Az eredetileg görögül calisthenicsnek nevezett calisthenics mozgalom már több ezer éves. Az emberek – különösen a harcosok – mindig is erősek akartak lenni. Erősebbek, mint ellenfeleik, és megfelelnek egy fizikai ideálnak, hogy képesek legyenek hosszú meneteléseket elviselni, a halállal szemben is fegyelmet tartani, és hosszú csatákat vívni. Végül, de nem utolsósorban a szállítóeszközök. Kardok, pajzsok és sok más dolog. Ha megnézzük az ókori szobrokat, akkor tudjuk, hogyan néztek ki akkoriban egyes emberek, mert ezeket a szobrokat is gyakran modellek után faragták. Erős izmok, de tökéletesen arányos. Így szeretne kinézni, és valószínűleg mindenki így gondolja, aki valaha is látott már ilyen szobrot. Spártaiak, athéniak, rómaiak. Sok nép tartotta így fitten magát. Az idők folyamán a „calisthenics” egyre inkább változott, különböző formák kerültek használatba, de a hangsúly mindig a saját testre helyeződött. A fő hangsúly mindig a test saját testsúlygyakorlatain volt. És ez a 19. században ismét megnőtt, amikor az úgynevezett „tornaegyletek” egyre népszerűbbé váltak. A calisthenics megközelítése és filozófiája a 20. században kiszorult, amikor a súlyzók, súlyzótányérok és számos „újabb” és egyszerűen divatosabb gép jelent meg a piacon. Nem olyan régi „torna”. A calisthenics majdnem kihalt, és még mindig alig van a sportolók vagy az edzők fejében. Sokan valószínűleg azt sem tudják, hogyan kell leírni a kifejezést. Tehát a korából arra lehet következtetni, hogy elavult? Vagy az ősi népek valamivel előttünk jártak, és valóban szebbek és erősebbek voltak, ahogy a kifejezés sugallja? Apránként azonban visszatérnek a gyakorlatok, köszönhetően a calisthenics parkoknak is, ahol ezeket a gyakorlatokat rudakon stb. lehet végezni. A calisthenics gyakorlatok jól ismert „zászlaja” ismét gyakrabban látható, és az ember elgondolkodik azon, hogy van-e még remény erre a fajta testmozgásra?
A legnépszerűbb calisthenics gyakorlatok
Az alapvető gyakorlatok gyorsan bemutatásra kerülnek. Fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés, guggolás. Lényegében ezek azok a gyakorlatok, amelyek a calisthenics kifejezés alá tartoznak, módosítva és felerősítve, de a legtöbb sportoló még mindig fáradtan és többnyire lenézően mosolyog. De a húzódzkodás nem csak húzódzkodás. Így van ez a fekvőtámaszokkal és minden más gyakorlattal is. A legtöbbször ezeket a gyakorlatokat progresszívvá teheted, és egy egyszerű gyakorlattól, például a falon való fekvőtámasztól eljuthatsz egy igazi egykaros fekvőtámaszig, ami az egyik legnagyobb kihívást jelentő erőgyakorlat, amire aligha képes bárki, aki súlyzókkal edz.
Partner dolog
A calisthenicsben az a nagyszerű, hogy otthon is gyakorolhatod, és a partneredet is bevonhatod a gyakorlatokba. A közös edzés mindig jobb, és férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. Nincs apparátus, nincs felesleges felszerelés. Nagyon összekötő élmény lehet egy pár számára a közös testmozgás, az erő és a fejlődés növekedése, és egyre inkább látni, hogyan lehet a testmozgást rendszeres rituálévá tenni. Sarkalljátok egymást, érzitek az erőt, látjátok egymás erejét, és csak még jobban sarkalljátok egymást. A gyakorlatokat felváltva vagy egyszerre is lehet gyakorolni. Ahogy önnek kényelmes. Különösen az az előnye, hogy a nyaraláson együtt lehet csinálni, és valóban rendkívül gazdagíthatja és megkönnyítheti egy pár életét, és rengeteg tiszteletet szerezhetsz magadnak és a partnerednek is. A csapat még inkább csapattá válik, és tudod, hogy mindig számíthatsz egymás fizikai erejére.
Milyen előnyei vannak a calisthenicsnek?
De most beszéljünk arról, hogy mit is hoz valójában a Calisthenics? Miért érdemes eltávolodni az edzőtermektől és a gépektől? Miért változtatna azon, amit most csinál? Nos, emlékezzünk vissza a korábbiakra. Az ókori szobrok és a hősök, akik bizonyára nem néztek ki másképp, mint ahogyan leírták őket. Anabolikus szteroidok, gépek és súlyzótányérok nélkül. Csak a saját súlyukkal? Kicsit túl szépnek hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? A calisthenics egyik ritkán figyelembe vett előnye, hogy elsősorban olyan mozgásokat végeznek, amelyeket az ember amúgy is csinál. Olyan mozgások, amelyekre a testedet tervezték, és amelyeket életed során újra és újra meg kell majd tenned. A természetes mozgások olyasvalami, ami nagyon fontos, mert emberként edzünk, és nem szabad csak úgy edzeni bármit, mert a test nem tudja, hogy mit kezdjen vele, és szereti az izmokat felépíteni, de nem használja őket ideálisan, mert más kapcsolódó izomcsoportokat, valamint az inakat és az ízületeket nem használták. Pontosan itt jön a képbe a calisthenics. Az izomcsoportokat nem külön-külön, hanem más izomcsoportokkal együtt edzik, amelyek egyébként szintén együtt dolgoznak. Ezek az izmok ideális terhelést kapnak a saját súlyukból, amit bármikor növelhetsz, ha valamit megváltoztatsz a gyakorlatokon. Ezt nevezik progresszív tornának. De a kezdő is tökéletesen el van látva azzal, ami egyébként is nála van: A test.
A calisthenics az egész testet használja
Karok, kezek, lábak, hasizom, hát, fenék, nyak, hát. Nem számít, mit akarsz edzeni, néhány calisthenics gyakorlat teljesen elegendő ahhoz, hogy a test minden részét megszólítsd, formáld, erősítsd és olyan állapotba hozd, amire nem is számítottál volna, de amire a spártaiak és más ókori harcosok esküdtek, és ami elképzelhetetlen győzelmeket hozott nekik (nem beszélve a legendák évezredeken át tartó keletkezéséről). Nem túlzás tehát a lehetőségek bőséges tárházaként jellemezni a tornát. Csak a test. És egy kis tér, ahol mozogni lehet. Ez minden, amire szükséged van. A húzódzkodásokhoz jó lenne egy páratlan rúd is, de a legtöbb gyakorlatot anélkül is használhatod. Kézállás, fekvőtámasz, guggolás. Hol nem lehet ezt megtenni? Mikor nem lehet őket nem csinálni? Hotel? Hivatal? Nyilvános vécé? A parkban? Az egyiket nem korlátozzák. És az ilyen gyakorlatok nem korlátozzák az embereket abban, hogy mit érhetnek el. Egykezes fekvőtámasz? Kézen járni? Egykezes húzódzkodás?
Optimális a test számára
Egyesek számára ezek Batman vagy akár Superman hőstetteinek tűnhetnek. Egy normális ember erre nem lenne képes. De igen, egy normális ember képes rá, ha nem csak az izmokat edzi, hanem az ízületeket és az inakat is megfelelően megedzi és megerősíti az ideális súly. És ez az, ami a mai tömegképzésből gyakran hiányzik. A hangsúly az izmokon van, nem az erőn, és nem az inakon és az ízületeken, amelyek általában valóban korlátozzák az erőnket, még akkor is, ha az izmok mindent meg tudtak volna tenni. A calisthenics hozhat mindent, amire mindig is vágytál. Jól és szépen arányos test. Szinte végtelen erő az emberi képességek csúcsán, ráadásul a kitartás is edzett. Mindezt csak a saját testeddel, akarattal és fegyelemmel. Az edzés során pedig észre fogod venni, hogy kevésbé fájnak az ízületeid, mint a súlyzós edzésnél, és hogy megelőzted korábbi edzőtársaidat és a többi edzőtermi embert.
Gyakran ismételt kérdések
Fogyhatok calisthenics gyakorlatokkal?
Igen, megteheti. A test megerőlteti magát, energiát használ fel, az izmok megnőnek, és ezután szintén több energiát használnak fel. Tehát igen, a tornával is lehet fogyni, és növelni az alapanyagcserét.
Lehet izmot építeni a calisthenics segítségével?
Mint már említettük, igen, megteheti. És nem csak ezt, hanem az inakat és az ízületeket is erősíti – tehát ez az ideális hármas az erőnléthez.
Milyen felszerelésre van szükségem?
Nos, valójában csak a saját tested és egy szoba. Bizonyos gyakorlatokhoz azonban húzódzkodó rúdra is szükséged van, és esetleg támasztókarokra a merüléshez és a fekvőtámaszhoz. Mindez viszonylag kevés pénzért elérhető.
Ha annyira sikeres, miért nem terjedt el széles körben?
Mert a tornával nem igazán lehet pénzt keresni. Ki jár edzőterembe, ha nem muszáj? A nehéz súlyzókról, fehérjeturmixokról és felszerelésekről nem is beszélve? A calisthenics nem piacképes, mert túlságosan alapvető, mint a légzés.
Mekkora a sérülés kockázata?
Ha jól csinálod, ez kevesebb, mint a gépekkel vagy súlyzókkal. Ha a fekvőtámasz rosszul sikerül, összeesel a földön, ha a fekvenyomás rosszul megy, rosszul végződhet. Ha képes vagy mozogni, az mennyire lehet veszélyes?
Milyen legyen az étrend?
Csak folytassa az étkezést, ahogyan egyébként is kellene. Kiegyensúlyozott. Fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. A szervezet azt veszi be, amire szüksége van.
Lehet, hogy végül is túlságosan „felpumpáltnak” tűnök?
Nem. Sok sportoló felpumpált megjelenése nem az edzésnek, hanem bizonyos anyagoknak köszönhető. Magának a testnek is vannak biológiai korlátai. Egy gorillának mások vannak, mint az embernek. Ezért vagyunk gyengébbek erőben. Szóval ne aggódj, erős leszel, jó arányú, a természet pedig minden másról gondoskodik.
Mikor kezdheted?
Azonnal. Szinte minden korosztály alkalmas rá. Még a gyerekek is fekvőtámaszokat végeznek az iskolában.
Férfiak és nők számára egyaránt alkalmas?
Abszolút igen. A calisthenics jó a nemek között. A fejlődés egyéni, és az erő is elér egy bizonyos ponton egy egyéni csúcsot, de ez nem számít.
Hogyan kezdjek hozzá?
Csak kezdje el. Ha pedig segítségre van szüksége, vannak erre szakosodott oktatók, és kiváló könyvek is, amelyek éppen ezzel a témával foglalkoznak, és szeretnék terjeszteni az igét.
Miért hangzik mindez túl jól ahhoz, hogy igaz legyen?
Mert a mi társadalmunkban mindig azt gondoljuk, hogy mindennek drágának kell lennie, hogy egy bizonyos helyre kell menned, hogy bonyolult súlyzókra, gyakorlatokra és táplálkozási tervekre (beleértve a táplálékkiegészítőket is) van szükséged. Ez nem így van. És hosszú időbe telhet, mire a legmagasabbra jutunk. Az egyszerűség nem jelenti azt, hogy nem megerőltető.
Meg tudom csinálni sérüléssel?
Ez a sérüléstől, az állapottól és az orvos értékelésétől függ. De a testmozgás általában nem ront semmit, csak javít rajta. A szervezet ellenállóbb, aktívabb, hormonokat szabadít fel. Ha pedig hosszú ideig feküdtél, még inkább tanácsos. Tehát egyértelműen igen!
Mi van, ha nem vagyok meggyőzve?
Nos, ha nem vagy meggyőződve róla, akkor nézd meg a történelmet. Az ókorban, ahogy már leírtuk. Az USA börtöneiben, ahol hihetetlen sportolók nőttek fel önkéntelenül is ezeken a gyakorlatokon, vagy a majmoknál, akik szintén sokat másznak, és így az erejük is lélegzetelállító.
Következtetés
A calisthenics eredete az ókorra nyúlik vissza. Ezt a mozgást a test használata jellemzi, és a mai, súlyzókkal és a minden edzőteremben megtalálható nehézgépekkel végzett edzés szokásának ellentéte. De az egyes izomcsoportokat másképp és mindenekelőtt jobban is edzheted. Erősödjön, eddzen erőt természetes módon, és maradjon egészséges, karcsú és erős egyszerre. Ki ne szeretné ezt? Sokak számára a calisthenics talán túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de aki inkább az edzőterembe rohan és sok pénzt költ a termékekre, az megteheti, de nem minden, ami jó és hoz valamit, az drága és bonyolult is.