Hogyan segíthetnek a csaló napok a fitneszcélok elérésében?
Miért tesznek jót a csaló napok
Ha bűntudatot érzel, amiért elkényeztetted magad a kedvenc ételeiddel, akkor a csaló napok talán pont erre van szükséged. Íme, miért:
1. A csalónapok segítenek betartani a diétát. Ha megpróbálsz egészségesen étkezni, akkor nagy az esélye, hogy néha-néha el fogsz hibázni. Ha van egy kijelölt csalónapod, az segíthet abban, hogy a hét többi napján is tartsd magad a kijelölt úton. A tudat, hogy hetente egyszer élvezheti kedvenc ételeit, segíthet ellenállni a kísértésnek az idő többi részében.
2. A csalónapok felpörgetik az anyagcserét. Ha a szokásosnál több kalóriát fogyasztasz a csalónapon, az valóban segíthet az anyagcseréd felpörgetésében. Amikor visszatér a normál étrendjéhez, a teste több kalóriát éget el, hogy feldolgozza a plusz ételt. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon fogyni fogsz!
3. A csalónapok segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt. Ha fogyni próbálsz, a csalónapok valóban hasznosak lehetnek. Ha időnként megengeded magadnak, hogy megengedd magadnak a kényeztetést, nem fogod magad annyira megfosztva érezni, és kisebb valószínűséggel fogsz falni vagy teljesen feladni a diétát. Ráadásul a csalónapok segíthetnek megelőzni a fogyás utáni visszahízást.
4. A csalónapok javítják a mentális egészségét. A fogyókúra megviselheti a mentális egészséget, de a csalónapok segíthetnek enyhíteni a nyomás egy részét. A kedvenc ételeiddel való kényeztetés javíthatja a hangulatodat és csökkentheti a stressz-szintet. Ha tehát rosszul érzi magát a diéta miatt, tartson egy kis szünetet, és élvezze a kedvenc ételeit!
Mi az a csalónap?
A csalónap egy olyan nap, amikor a szokásos étrenddel ellentétben megengeded magadnak, hogy azt egyél, amit csak akarsz. A csalónapokat gyakran használják arra, hogy megjutalmazzák magukat, amiért a hét folyamán betartották a diétát. Egyesek azonban úgy vélik, hogy a csalónapok valójában szabotálhatják a fogyásra tett erőfeszítéseket.
Hogyan lehet sikeres a csalónap
Ismét eljött a hétnek ez az időszaka. Tartod magad a diétádhoz, keményen edzel, és remekül érzed magad. De aztán eljön a péntek, és hirtelen csak a csalónapra tudsz gondolni. Nem vagy egyedül. A csalónap népszerű fogalom a fitneszvilágban, és nem véletlenül. Remek módja lehet annak, hogy a diétádat betarthasd, miközben megengedheted magadnak, hogy élvezd a kedvenc ételeidet. De a csalónapok aknamezőt is jelenthetnek. Ha nem vigyázol, könnyen visszacsinálhatod a kemény munkádat, és visszakerülhetsz oda, ahonnan elindultál.
Hogyan lehet tehát sikeres a csalónap? Íme néhány tipp:
1. Tervezz előre. Döntsd el, hogy mit és mikor fogsz enni. Ez segít elkerülni, hogy olyan impulzív döntéseket hozzon, amelyeket később megbán.
2. Ragaszkodjon az egészséges ételekhez. Csak azért, mert csalónap van, még nem jelenti azt, hogy egészségtelen ételeket kell fogyasztania. Rengeteg finom, egészséges étel létezik, amit anélkül is élvezhetsz, hogy szabotálnád a diétádat.
3. A mértékletesség a kulcs. Ne vidd túlzásba a csalónapon. Ne feledje, ez csak egy nap, és nem akarja visszacsinálni az összes kemény munkáját. Egyél, amit akarsz, de ne vidd túlzásba.
4. Azonnal térjen vissza a helyes útra. A csalónapnak vége, és ideje visszatérni a munkához. Ne hagyja, hogy egy napnyi kényeztetés tönkretegye az egész fejlődését. Térjen vissza az étrendjéhez és az edzésprogramjához, és haladjon tovább.
Dióhéjban
Dióhéjban a csalónap egy olyan nap, amikor megengeded magadnak, hogy azt egyél, amit csak akarsz. Nem számolod a kalóriákat, és nem korlátozod magad kizárólag „egészséges” ételekre. Azt ehetsz, amit csak akarsz, és annyit, amennyit csak akarsz. A csalónapokat többféleképpen lehet megközelíteni. Vannak, akik hetente egy csalónapot tartanak, míg mások havonta egyet. Nincs rossz módszer, ha betartod a tervedet, és nem esel túl gyakran túlzásba. Van néhány előnye a csalónapoknak. Először is, segíthet megelőzni a falásrohamok és a túlevés kialakulását, mivel tudja, hogy van egy napja, amikor azt ehet, amit csak akar. Ez segíthet abban, hogy az idő többi részében a helyes úton maradjon. Másodszor, segíthet az anyagcseréd és a zsírégető képességed felpörgetésében, mivel a tested „éhség üzemmódba” kapcsol, ha nem kap elég kalóriát. Ez azt jelenti, hogy valójában több zsírt fogsz égetni, amikor csalónapon eszel. Ha tehát fogyni szeretne, vagy csak egészséges akar maradni, fontolja meg, hogy egy csalónapot is beiktat a diétás étrendjébe. Lehet, hogy pont ez az, amire szüksége van ahhoz, hogy elérje a céljait!