Wie essentielle Aminosäuren Ihre Trainingsleistung verbessern können

Was sind essenzielle Aminosäuren?

Es gibt neun essenzielle Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Diese sind Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Essentielle Aminosäuren müssen über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung zugeführt werden. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine. Proteine sind für viele Funktionen im Körper unerlässlich, darunter Zellwachstum und -reparatur, Muskelaufbau, Immunfunktion und Hormonproduktion. Essentielle Aminosäuren spielen eine besonders wichtige Rolle bei der Unterstützung dieser Funktionen.

Zwar sind alle Aminosäuren wichtig, aber essenzielle Aminosäuren sind besonders wichtig, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Das bedeutet, dass sie über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung zugeführt werden müssen. Es gibt viele verschiedene proteinreiche Lebensmittel, die alle essenziellen Aminosäuren enthalten. Einige Beispiele sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Soja, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen. Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl dieser Lebensmittel enthält, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle essenziellen Aminosäuren erhalten, die Ihr Körper braucht. Dazu später mehr.

Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls eine gute Quelle für essenzielle Aminosäuren sein. Es ist jedoch wichtig, ein hochwertiges Präparat zu wählen, das alle essenziellen Aminosäuren in den richtigen Mengenverhältnissen enthält. Ein Ernährungsberater oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kann Ihnen bei der Auswahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels helfen.

Wozu brauchen wir sie?

Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß und spielen eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, die zu Eiweiß zusammengesetzt werden können, und neun davon gelten als essenzielle Aminosäuren. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Essentielle Aminosäuren sind aus vielen Gründen wichtig. Sie werden für das Wachstum und die Reparatur von Geweben, die Produktion von Hormonen und Enzymen und das reibungslose Funktionieren des Immunsystems benötigt.

Sie spielen auch eine Rolle für die Gehirnfunktion und den Energiestoffwechsel. Viele Menschen nehmen über ihre Ernährung genügend essenzielle Aminosäuren zu sich, aber einige Personengruppen müssen sie möglicherweise ergänzen. Dazu gehören Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, z. B. Lebererkrankungen oder Morbus Crohn, sowie Sportler und ältere Menschen. Wenn Sie glauben, dass Sie essenzielle Aminosäuren zu sich nehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet sind.

Die besten Quellen für essenzielle Aminosäuren

Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, die alle essenziellen Aminosäuren enthalten, die unser Körper braucht. Tierische Proteine wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte sind vollständige Proteine, die alle essenziellen Aminosäuren beinhalten.

• Rindfleisch
• Huhn
• Schweinefleisch
• Kalbfleisch
• Lamm
• Fisch (Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Felchen)
• Schalentiere (Garnelen, Krabben, Hummer)
• Molkereiprodukte (Milch, Käse, Joghurt)

Der Verzehr einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle essenziellen Aminosäuren erhalten, die Ihr Körper braucht.

Die Vorteile der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß und spielen eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, von denen 9 als essenzielle Aminosäuren gelten. Essentielle Aminosäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und müssen über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung zugeführt werden.

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit essenziellen Aminosäuren hat folgende Vorteile:

Verbessertes Muskelwachstum und Leistung

Aminosäuren werden für die Muskelproteinsynthese benötigt, die für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur wichtig ist. Eine Supplementierung mit essenziellen Aminosäuren kann dazu beitragen, die Muskelmasse, die Kraft und die sportliche Leistung zu verbessern.

Bessere Erholung nach dem Training

Essenzielle Aminosäuren können dazu beitragen, trainingsbedingte Muskelschäden zu verringern und die Erholung nach dem Training zu fördern. Eine Supplementierung mit essenziellen Aminosäuren kann dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Training weniger wund fühlen und sich schneller erholen.

Verbesserte Gehirnfunktion

Aminosäuren sind an der Produktion und Funktion von Neurotransmittern beteiligt. Eine Supplementierung mit essenziellen Aminosäuren verbessert nachweislich die Gehirnfunktion, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit.

Reduzierte Stresslevels

Aminosäuren können helfen, die Stresshormone im Körper zu regulieren. Eine Supplementierung mit essenziellen Aminosäuren kann nachweislich das Stressniveau senken und die Stimmung verbessern.

Die Risiken einer unzureichenden Versorgung mit essenziellen Aminosäuren

Wenn Sie nicht genügend essenzielle Aminosäuren zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie eine Reihe von Gesundheitsproblemen bekommen. Essenzielle Aminosäuren sind für den Körper notwendig, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren, und sie spielen auch eine Rolle im Stoffwechsel. Wenn Sie nicht genügend dieser lebenswichtigen Nährstoffe zu sich nehmen, kann es zu Muskelschwäche, Müdigkeit und Schwierigkeiten beim Abnehmen kommen. Sie können auch anfälliger für Verletzungen und Krankheiten sein.

Kurz und bündig

Essenzielle Aminosäuren sind solche, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die er über die Nahrung aufnehmen muss. Es gibt neun essenzielle Aminosäuren: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, und Proteine sind für viele Körperfunktionen wie Muskelwachstum und -reparatur, die Funktion des Immunsystems und die Hormonproduktion unerlässlich.

Obwohl alle Aminosäuren wichtig sind, werden einige als essenziell eingestuft, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Das bedeutet, dass sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Essentielle Aminosäuren sind besonders für Sportler und Bodybuilder wichtig, da sie zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe beitragen. Wenn Sie nicht genügend essenzielle Aminosäuren mit der Nahrung zu sich nehmen, besteht die Gefahr von Mangelkrankheiten wie Kwashiorkor oder Marasmus. Achten Sie also darauf, Lebensmittel mit hohem Gehalt an essenziellen Aminosäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen!